Pranajama – kontrola życiodajnego oddechu

Pranajama

Pranajama – kontrola życiodajnego oddechu

Pranajama

Pranajama jest terminem pochodzącym z sanskrytu, gdzie „prana” oznacza „życiową energię” lub „oddech”, a „yama” to „kontrola” lub „regulacja”. Pranajama to praktyka oddychania stosowana w wielu tradycjach jogi, zwłaszcza w jogi hinduskiej.

Jest to technika, która skupia się na kontrolowaniu oddechu w celu zwiększenia świadomości, energii życiowej i zdrowia fizycznego i psychicznego. Pranajama angażuje różne techniki oddychania, takie jak zwolnienie, wydłużenie, wstrzymywanie i kontrola oddechu w różnych wzorcach.

Pranajama pozwala na:

Poprawę jakości oddechu: Praktyka pranajamy pomaga ulepszyć jakość oddychania, co może wpłynąć na zdrowie płuc i układu oddechowego.

Zmniejszenie stresu: Skupienie się na oddychaniu może pomóc w zrelaksowaniu umysłu i zmniejszeniu poziomu stresu oraz lęku.

Zwiększenie energii: Pranajama może pomóc w pobudzeniu energii życiowej (prana) w ciele, poprawiając witalność i ogólne samopoczucie.

Uwaga i koncentracja: Regularna praktyka może pomóc w poprawie koncentracji i zdolności skupienia umysłu.

Oczyszczanie energetyczne: Pranajama może służyć jako technika oczyszczająca energetycznie, usuwając blokady i przepływając energię przez ciało.

Pranajama jest integralną częścią tradycji jogi i może być praktykowana w połączeniu z asanami (pozycjami ciała) i medytacją. Ważne jest, aby nauczyć się pranajamy od doświadczonego nauczyciela, ponieważ niektóre techniki mogą wymagać precyzji i ostrożności, zwłaszcza dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi.

Pranajama

Na co dokładnie będzie oddziaływać pranajama?

  1. Redukcja stresu i lęku: Pranajama ma zdolność do redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co pomaga w zmniejszeniu stresu i lęku. Skoncentrowane i świadome oddychanie wprowadza umysł w stan relaksacji i spokoju.
  2. Poprawa jakości snu: Wybrane techniki pranajamy, takie jak ujjayi czy nadi shodhana, pomagają w uspokojeniu układu nerwowego, co może przyczynić się do poprawy jakości snu i walki z bezsennością.
  3. Wzmacnianie układu oddechowego: Pranajama poprawia zdolność płuc do przyswajania tlenu, co wzmacnia układ oddechowy i zwiększa pojemność płuc.
  4. Zwiększenie poziomu energii: Pewne techniki pranajamy, takie jak kapalabhati, pomagają w zwiększeniu poziomu energii poprzez stymulację układu nerwowego i ukrwienie mózgu.
  5. Poprawa koncentracji i skupienia: Regularna praktyka pranajamy pomaga uspokoić umysł, zwiększyć zdolność koncentracji i skupienia, co może poprawić wydajność intelektualną i umiejętność podejmowania decyzji.
  6. Zrównoważenie emocji: Pranajama pomaga w regulacji układu nerwowego, co może przyczynić się do zrównoważenia emocji i lepszej kontroli reakcji na sytuacje życiowe.
  7. Wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego: Niektóre techniki pranajamy, takie jak anuloma viloma, pomagają w regulacji ciśnienia krwi i wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
  8. Poprawa funkcji układu pokarmowego: Pranajama może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi w narządach trawiennych, co korzystnie wpływa na trawienie i przyswajanie składników odżywczych.
  9. Lepsza odporność: Pranajama może wspierać układ odpornościowy poprzez redukcję stresu, co sprzyja ogólnemu zdrowiu organizmu.
  10. Usprawnienie praktyki medytacyjnej: Poprzez koncentrację na oddechu, pranajama przygotowuje umysł do praktyki medytacyjnej, pomagając osiągnąć głęboki stan spokoju i skupienia.

Rodzaje pranajamy

Nadi Shodhana, znane również jako „czyszczenie kanałów energetycznych” lub „oddychanie zmiennonarządowe”, to technika pranajamy, która pomaga w równoważeniu energii w ciele, uspokaja umysł i poprawia koncentrację. 

Ujjayi, znany również jako „oddech zwycięzcy” lub „oddech oceaniczny”, to technika pranajamy, która angażuje zwężenie tchawicy podczas oddychania, co powoduje charakterystyczne szumienie. Ta technika jest często używana w praktyce asan jogi (pozycji ciała) oraz medytacji.

Kapalabhati (czyszczące oddychanie): Jest to szybkie, rytmiczne oddychanie nosowe, które pomaga w oczyszczeniu i ożywieniu ciała.

Bhastrika (oddychanie dmuchawcze): Polega na szybkim, rytmicznym oddychaniu przez nos z pełnymi wdechami i wydechami. Pomaga w oczyszczeniu płuc i energetyzuje organizm.

Sheetali (oddychanie chłodzące): Technika ta polega na oddychaniu przez złożony język, co przypomina ssanie powietrza. Ma działanie ochładzające i relaksujące.

Sheetkari (oddychanie przez zęby): Jest to podobna technika do Sheetali, ale polega na oddychaniu przez zaciśnięte zęby. Ma działanie ochładzające i uspokajające.

Brahmari (szum pszczoły): To technika oddechu przez nos, w której emituje się dźwięk przypominający szum pszczoły. Pomaga w uspokajaniu i relaksacji.

Surya Bhedana (oddychanie przez prawą nozdrze): Technika polega na oddychaniu wyłącznie przez prawą nozdrze, co ma działanie pobudzające i energetyzujące.

Chandra Bhedana (oddychanie przez lewą nozdrze): Technika polega na oddychaniu wyłącznie przez lewą nozdrze, co ma działanie uspokajające i relaksujące.

Plavini (pływający oddech): Technika, w której praktykujący potrafią wchłaniać powietrze do żołądka, co ma korzystny wpływ na układ trawienny.

Pranajama - podsumowanie

Pranajama to praktyka oddychania pochodząca z jogi hinduskiej, która ma na celu kontrolowanie i regulację oddechu w celu zwiększenia energii życiowej (prana), poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego oraz zwiększenia świadomości. Jest to integralna część jogi i może być stosowana w połączeniu z asanami (pozycjami ciała) i medytacją.

Korzyści pranajamy obejmują poprawę jakości oddechu, zmniejszenie stresu i lęku, zwiększenie energii, poprawę koncentracji, oczyszczanie energetyczne oraz ogólne poprawienie samopoczucia. Praktykowanie pranajamy może przynieść korzyści dla układu oddechowego, układu nerwowego i ogólnego zdrowia.

Ważne jest, aby uczyć się pranajamy pod nadzorem doświadczonego nauczyciela, ponieważ niektóre techniki mogą wymagać precyzji i mogą nie być odpowiednie dla wszystkich, zwłaszcza dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi. Regularna praktyka pranajamy może pomóc w osiągnięciu harmonii ciała i umysłu oraz wprowadzić w stan głębokiego spokoju i równowagi.

prezent dla Ciebie od Strefy Obfitości

PREZENT: E-BOOK "JAK MEDYTOWAĆ?"

jak medytować

Zapisz się do mojego newslettera

[yikes-mailchimp form="1"]

Powiązane artykuły

Zostaw odpowiedź

prezent dla Ciebie

E-BOOK "Ajurweda w polskiej kuchni jesienią i zimą" w prezencie!

Zapisz się do mojego newslettera

[yikes-mailchimp form="1"]